Приглашаю на тренинг ДИАФРАГМА который проходит в телеграм канале
🫁Ключевая дыхательная мышца!
Три дня — три тренировки для развития диафрагмы. Быстро и интересно, длительность тренировок 15мин в день, это оптимальное время для ежедневной тренировки навыка
Задачи тренинга:
1. Улучшение дыхательной техники:
Развитие глубокого диафрагмального (брюшного) дыхания, при котором диафрагма активно участвует, обеспечивая более эффективное насыщение организма кислородом.
Снижение поверхностного грудного дыхания, которое часто связано со стрессом и недостаточной вентиляцией легких.
2. Укрепление диафрагмы:
Повышение силы и выносливости диафрагмы, что улучшает дыхательную выносливость.
Увеличение амплитуды движения диафрагмы для более качественного дыхания.
3. Улучшение кислородного обмена:
Оптимизация газообмена в легких, что повышает уровень кислорода в крови и улучшает работу всех органов и систем.
Снижение нагрузки на сердце за счет более эффективного дыхания.
4. Снижение стресса и улучшение релаксации:
Активация парасимпатической нервной системы через глубокое диафрагмальное дыхание, что помогает снизить уровень стресса, тревожности и кортизола.
5. Поддержка осанки и здоровья позвоночника:
Укрепление диафрагмы способствует стабилизации корпуса, так как она работает в связке с мышцами кора и поперечной мышцей живота.
Улучшение осанки за счет снятия избыточного напряжения с грудных и шейных мышц.
6. Повышение выносливости и производительности:
Улучшение дыхательной эффективности для повышения выносливости при физических нагрузках (бег, плавание, йога и др.).
7. Помощь в восстановлении при заболеваниях легких
например, ХОБЛ, ковид, астма или после операций, когда диафрагма ослаблена.
Снижение риска гипервентиляции и улучшение контроля дыхания.
8. Поддержка речевых и вокальных функций:
— Развитие контроля над дыханием для улучшения качества речи, пения или игры на духовых инструментах.
Увеличение длительности выдоха и силы голоса.